研究团队通过问卷调查收集参与者的睡眠情况，分析了这些参与者的睡眠质量以及整体睡眠模式。睡眠质量的指标包括睡眠时间、失眠、打鼾，以及其他与睡眠有关的特征，例如参与者是早起还是夜猫子，以及他们是否白天嗜睡。

研究团队基于这五种睡眠行为进行健康睡眠评分，并对糖尿病、高血压、药物使用，遗传变异和其他协变量进行调整，结果表明，睡眠方式最健康的参与者与不健康睡眠方式的人相比，其心衰风险降低了42％。

此外，研究团队还发现心力衰竭的风险是独立相关的：

1、早起者心衰风险下降8％；

2、每天睡7-8个小时者心衰风险降低12％；

3、没有经常失眠者心衰风险降低17％；

4、没有白天嗜睡者心衰风险降低34％。

总的来说，这项新颖性、前瞻性，以及大样本量的研究表明，坚持健康的睡眠习惯与低心力衰竭风险有关，强调了改善睡眠习惯对预防心力衰竭的重要性。

睡眠作为重要的健康指标，高质量睡眠对机体健康非常有益。然而想要有个高质量的睡眠并非易事。随着社会的高度发展，人们似乎已经不再日出而作，日落而息，而演变成白天睡不醒，晚上睡不着。

近期，Science Advances 杂志发表的一项的研究在分子层面揭示了昼夜节律紊乱，会加剧肿瘤的发生发展。

研究人员对注射B16-F0黑色素瘤细胞的小鼠进行研究，对照组的小鼠进行正常昼夜作息，12小时光照和12小时黑暗，而受试组则进行明暗暴露，每2天提前6小时。

受试组肿瘤生长和动物存活的特征.

三周后，研究人员发现，两组小鼠免疫系统对肿瘤的反应方式截然不同。在受试组，各种免疫细胞水平出现显著变化，促进癌细胞生长，而且肝脏或脾脏的免疫系统受到抑制。

改善睡眠质量的方法

当然，有人问，那偶尔熬夜行不行？毕竟受各种原因所迫。据相关研究显示，偶尔熬夜是可以的，长期就不行。目前，针对睡眠时间不固定还没有确切的改善方法。只能是尽量做到规律，早睡早起，或晚睡晚起。那么，如何改善睡眠质量？

首先需要保证足够的睡眠。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）给出了每个年龄所需的睡眠时间，每个年龄段健康的睡眠时段不一样，随着年龄的增加，所需睡眠时间也会相应减少，成年人的睡眠时间为7~9 小时/天。

除了保证足够的睡眠外，睡眠好不好，跟外界环境以及生活方式也有着极大的相关性。

1. 早睡早起：建议最佳的睡眠时间为22:00到23:00入睡，如果因工作无法保证，也要尽量做到规律，早睡早起，或者晚睡晚起。每天都坚持相同的睡眠时间表，即使在周末也应如此。

2. 外界环境：创造理想的睡眠环境同样非常重要，比如室内温度是否舒适且凉爽，环境是否安静且光线适宜，为解决这些问题可考虑使用耳塞，眼罩，加湿器等最大限度地减少光线和声音的潜在干扰。

3. 选择优质的床上用品：为了更好地睡眠，选用舒适的床垫，并配备优质的枕头和床上用品。

4. 减少咖啡因摄入量：咖啡，茶和苏打水是世界上最受欢迎的饮料之一。很多人想利用咖啡因来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，会导致长期睡眠不足。为避免这种情况，请注意咖啡因的摄入量，并避晚上饮用；

5. 不要吃的太晚：食物对睡眠也有一定的干扰。晚餐应该在睡前3小时摄入完毕，并尽量减少脂肪或辛辣食物。

6. 注意酒精的摄入：酒精会引起嗜睡，因此人们热衷于睡前来一杯。不幸的是，酒精会以降低睡眠质量。因此，最好在入睡前避免饮酒。

2020年已接近尾声，这一年教会了我们很多事情，有人说，2020年教会了我们要顺其自然，在生气的时候笑场，也有人说，2020年教会了我们不再熬夜，不要想多，健康平安才是最重要的。是啊，为了更健康地活着，从现在开始，希望我们都能用行动来为自己的健康增加砝码，好好睡觉，好好吃饭，养成良好的生活习惯才是良好工作和生活的保障。

参考资料：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050792

.sciencemag.org/content/6/42/eaaz4530.full