壹生资讯-哪些生活方式能促进孩子长个？

您已通过HCP身份认证和信息审核

(

哪些生活方式能促进孩子长个？

2021-12-26作者：壹声资讯

其他非原创

作者：北京协和医院李楠董颖越

一般来说，孩子有两个身高快速增长的阶段，即婴儿期和青春期。婴儿出生后第一年身高可增加25cm，第二年12cm左右，而在青春期，孩子身高平均每年增加7~10cm。

关于孩子长高的误区

1.1 只要睡得多，一定长得高

1~3岁幼儿需要每天睡12~14小时

3~5岁儿童需要每天睡11~13小时

5~10岁的儿童需要每天睡10~11小时

睡眠时间长，并不等于质量高。孩子若有打鼾等睡眠问题，应及早治疗。所以，充足时间、高质量睡眠，缺一不可。

1.2 晒太阳，长高个

家长都听说过一句话“多晒晒太阳，能长高”，这句话不假，但是家长需要注意晒太阳的时间。

为有效利用太阳光，晒太阳最佳时间是10~14点之间。所以，在特定时间晒太阳，才能更好地促进体内维生素D的合成，来促进长高。

1.3 喝牛奶能变白

肤白貌美不能确定，但补钙是一定的。牛奶是富含蛋白质的优质食物，同时也是钙、锌的获取源之一。建议上幼儿园的孩子平均每人每天500ml牛奶，上小学的孩子平均每人每天700-800ml牛奶，上中学的青少年每天600ml牛奶。

1.4 蹦得越高，长得越快

儿童运动很重要，运动能直接促进生长激素的分泌，对孩子长高有帮助。建议选择适合孩子的运动方式，培养良好的运动习惯。

健康的生活方式是根本

2.1 养成运动的习惯

1. 推荐快走、慢跑、跳绳、游泳等长时间、不间断、有节奏的运动

2. 运动要多样化，几种结合在一起，孩子不会感觉枯燥，容易坚持，体力上易耐受

3. 做好运动前热身、整理运动及运动防护，要循序渐进。

2.2 几点睡觉最合适

晚上10点至凌晨1点是生长激素脉冲分泌最多的时间，帮助孩子养成良好的作息。

1. 深度睡眠时生长激素高达3倍

2. 保证孩子体力充沛，食欲良好

3. 肌肉充分放松，利于骨骼生长

2.3 均衡膳食很重要

营养是影响青少年身高极为重要的因素

1. 饮食：

蛋白质是长身体的最佳“建筑材料”。不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品如：蛋、肉、鱼、乳类所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高；大豆及豆制品的蛋白质也是优质蛋白。要注意荤素搭配，如豆类、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收。

2. 正确选择牛奶

看品牌：建议大家选择大品牌，质检品控体系更加完善

看成分：每100克有3.2克以上蛋白质

看营养：常规牛奶是最经济实惠的选择

看包装：常温奶和巴氏奶主要是杀菌方式不同，都最大限度保留了牛奶中的营养成分。

喝奶是长期的事，如出于各种原因不能喝奶的人，可以多吃蔬菜、豆制品、坚果，还要注意多晒太阳，补充维生素D，促进钙元素吸收。

来源：泌语协行

200 评论

知情同意书

哪些生活方式能促进孩子长个？

热门资讯

关于我们

中国医学论坛报微信矩阵

助力乡村振兴帮扶行动

友情链接