很多人认为瑜伽是年轻女性的运动，其实瑜伽不仅“男女通吃”，还老少皆宜。瑜伽对常见老年病的治疗效果非常不错，越来越多的中老年人开始练习瑜伽。已有研究证实，经常瑜伽能够改善房颤症状、降压。

瑜伽从调理身体、增强机体抗病能力入手，可帮助中老年人恢复肌肉的机动性、弹性与活力，帮助恢复内脏与各腺体的机能，起到养颜、抗衰老、治疗和预防各种常见老年疾病的作用。

但由于中老年人各项生理功能都在衰退，更是各种疾病的易发群体，在练习前一定要注意这些事：

切勿独自练习，请在专业老师指导下进行练习！

近期动过手术，身体有重大疾病者切勿练习！

▲请勿独自练习

骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应非常注意！练习时需小心，注意选择动作，不要做剧烈的动作，不要做“倒立”动作。若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

血液凝固病者,避免练习瑜伽。

▲有很多中老年人都有很好的基础，切勿攀比
这类情况也要注意：

心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。    

有颈、腰椎病的患者。瑜伽体式中有大量向前、向后弯曲脊柱的体式，这些弯曲超过一定的度数，就会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的退化加快甚至突出。

▲瑜伽对老年病的治疗很有效果，但一定要适度！

已经有骨质疏松症的患者。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时一定要注意力度，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。        

中老年人的韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，容易对颈椎、脊椎造成伤害，导致肌肉拉伤和椎体错位。

最后，切忌攀比体式。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，每个人的身体状况不一样，熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置，确定自己能做到什么程度，做到自己适合的程度即可！

人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；

其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。

中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。

再次，瑜伽的很多体式对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

简易坐姿，配合优美、舒缓的音乐

瑜伽冥想词：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱......

心情会变得豁然开朗，身体也得到了最大、最好的放松。

山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡，保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助你专注于呼吸，并了解你的身体。

这是个最美丽而优雅的瑜伽姿势。它是老年人最爱的瑜伽姿势之一，可以提高身体灵活性并提高行动能力。最重要的是，有助于强健脊柱。

这个放松体式有助于缓解失眠。除此之外，它可以提高注意力并有助于减轻压力。

以上就是今天内容的分享。

中老年朋友在练习瑜伽前，一定要了解清楚自己的身体状况，并且在专业的教练指导下练习。在开始练习前，一定要向教练汇报自己的身体状况，任何的隐瞒都有可能对练习结果造成影响。

练习时，一定不要有攀比心理。我们在网上看到的那些七八十岁做倒立的老人，都有非常好的底子，有过多年的经验，他们是少数人。对于大多数人而言，练习舒缓简单的体式，做到自己的程度即可。

来源：健康心血管