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明明说好不加班
为什么你还是每天10点走
因为那是“明明”说的
成年人的世界没有“容易”二字
正如程序员的世界没有“不加班”一词
“
“996.ICU”意思是：每天从早上9点工作到晚上9点，每周6天。长期这样工作，以后生病恐怕就得进ICU（重症加强护理病房）。该项目在国内外均获得了广泛关注，也因此引发了网友的激烈讨论。
在当今房价高、收入少、育儿贵等情况下，程序员996可能只是一个缩影，在各行各业的我们，都多多少少面临着需要加班的情况。
那么，有没有什么方法能让我们工作得健康点儿？
先来说说熬夜有什么危害
熬夜会让人“变笨”
最近，波士顿大学科学家
拍下了大脑在入睡后的
自我“洗脑”影像
实验结果证明
只有在睡着时
血液（红色）才会周期性流出大脑
此时脑脊液（蓝色）趁机发起攻势
涌入大脑清除毒素
包括清除β淀粉样蛋白
（导致阿尔茨海默病的病理蛋白）
所以如果你不睡
脑脊液自然无法给你“洗脑”
垃圾不清除就会越积越多
图：摄图网
当然了 这么熬下去
说不定也活不到变笨那天
除了变笨还有……
1
“熬”出癌症
医学研究表明， 长时间熬夜，作息紊乱，致使身体功能异常、细胞突变，是癌症最大的诱因之一，并且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。所以说熬夜相当于慢性自杀毫不夸张。
2
“熬”出心梗
熬夜时，人体长期处于应激状态，肾上腺素等激素不断上升，造成血管收缩异常，容易诱发或加重高血压。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等疾病患人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗塞等疾病。
3
“熬”出糖尿病
熬夜的人通常会因为精神紧张而引起内分泌失调，伴随精神的紧张、心里的压力和情绪的激动，可以引起人体交感神经过度紧张，而交感神经的兴奋会使儿茶酚胺和其他升血糖的相关激素分泌增加，使血糖升高。对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。
4
“熬”到免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，使人体处于严重的亚健康状态，容易感冒，呼吸道疾病、消化道疾病都可能会找上门来。
5
“熬”出更多皱纹
伦敦睡眠学校的报告指出，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。不仅如此，熬夜会使皮肤的代谢不正常，从而导致大量的毒素堆积在皮肤中，容易导致长痘、长斑、肤质干燥粗糙的等皮肤问题出现。
必须上夜班、倒班，怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1、尽量减少轮班改变的次数。
2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3、注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
无论是出于工作还是娱乐
要熬的夜实在太多了
逃不掉怎么办？
今天教大家几招，
帮你在这个时候减少熬夜损伤。
熬夜后修复，
需要做到的一些小事
多吃水果、蔬菜，但不要贪凉
炎炎夏日，饮食要注意清淡，尤其是晚餐，不适合吃太油腻的食物，应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果，减少肠胃负担。
不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉，一次吃半个冰西瓜，这种应该避免。
及时补觉，午睡是个好选择
熬夜后第二天往往都比较疲倦，所以要注意及时补觉，尤其是要午睡。
午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间，不需要过多，半个小时作用就会有非常好的效果。
多饮绿茶、绿豆汤，解暑补水
夏天天气炎热，容易中暑；人体出汗多，体内水分流失严重，尤其是在熬夜时，人体仍在活跃运作，需要大量的水分。
绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，能够生津止渴，降热去火；绿豆性凉、味甘，能够清热解暑。
所以除了饮用水外，绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。
补充B族维生素
熬夜会大量消耗人体的能量，脑细胞超负荷运转，在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素，因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素。
来源：公共卫生与预防医学
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