壹生资讯-跑步的时候心跳180次，是不是有点快？

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2020-10-05作者：壹声资讯

心律失常

上午门诊有一个小伙子，拿着一个运动手表，说昨天他跑完步，看手表的记录，写着最快心率180，他觉得太快了，因为人的心跳应该是60-100，他的都180次，所以来看病。

这是他昨天晚上跑步的记录——

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最大心率175次，已经接近180次，我自己坚持跑步，也不会因为心率接近180次而担心，当然我们不是建议所有的都去在心率180次的情况下跑步。

这里面有几个注意点：

第一、跑步时最大心率，不代表平均心率，就好比我的最大心率是175，可是平均心率156，所以，心率180要看是平均心率还是最大心率，如果是最大心率，那就问题不大，在没有任何不适及任何疾病的前提下，继续坚持运动，加油。可是如果平均心率180，那么确实有点快，但也得分人分情况。

第二、年龄不同，心率上限也不同，青少年心率可以快一点没问题，可是如果是中老年人，心率肯定不宜这么快。一般对于健康人来说，剧烈运动的心率建议是220-年龄。

第三、不建议剧烈运动，建议有氧运动，简单说就是中等强度或低强度运动是对人体心肺功能及控制三高有好处的，一般有氧运动的心率建议是170-年龄，从这一点上来讲180的心率肯定太快了，所以尽量把运动强度降低。

第四、必要时排除心律失常，虽然没有不舒服，但不代表没有疾病，举例说明很多房颤的患者，平时也没有任何不舒服，心率可达180次，但这是实实在在的心脏病，所以必要时可以带一个动态心电图，看看有没有心律失常，看看最大心率，最慢心率，平均心率，这样更客观。

第五、合并疾病，如果是明确的心脏病或高血压等等疾病，肯定不建议心率这么快，一定是在自己能力范围内，坚持适当的有氧运动，心率控制在170-年龄这个范围。

第六、剧烈运动，一般剧烈运动下，我们最大心率不建议超过220-自己年龄，也就是对于40岁的人来说，剧烈运动的时候，心率是220-40＝180，也就是40岁的人剧烈运动下心率不宜超过180。

第七、正常心率，目前我们所说的正常心率，是指在休息情况下我们心跳每分钟的次数，建议60-100，大于100次叫心动过速，小于60次叫心动过缓，当然最新的窦性心动过缓已经修改为小于50次为心动过缓。因为研究显示，在一定范围内，心率越慢寿命越长，心血管风险越低。

第八、最慢心率，我们正常人，尤其身体素质较好的人，睡眠中心率更慢，有时候可以接近或低于40次，也没有问题。

总之，对于年轻人，身体素质不错，平时坚持运动的朋友来说，跑步时心率180，没问题。

但对于中老年人，或有明确不舒服，明确疾病的人心率一定不能太快，必要时可行动态心电图检查。

来源：心血管王医生

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