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冥想可以帮助笨手笨脚的人减少犯错

2021-11-20作者：论坛报沐雨资讯

其他神经疾病非原创

作者：广东省人民医院陈鲁原

关于冥想有很多的说法。其中之一如维基百科解释为：冥想（英语：Meditation），心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教中则称为打坐，也可称为坐禅。科学百科的定义是：冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。

也许不少人对于“冥想”是不屑一顾的！他们会觉得，一提起冥想，便是跟什么功法相关，或者是宗教活动。但是我告诉你，这些都是错的！坚持盘腿打坐冥想，是可以改变人的。例如，冥想有助于减轻焦虑、压力，舒缓整体的紧张感。人类冥想的历史已经超过2000年了，但是这种行为的神经机制仍然相对未知。

实际上在冥想时，脑部扫描可以发现某些区域的活动增加，直接削减了焦虑和沮丧，例如，冥想者的脑电波图形中有着较高程度的Alpha波，说明冥想增加了对痛苦的容忍度。

而如今，那些做事笨手笨脚或者总容易出错的人也可以考虑学习一些专注于呼吸的技巧了。一项新的研究发现，定期冥想可以帮助个人减少犯错的概率。

这项研究的科学家们对冥想如何影响大脑识别错误很是好奇。密歇根州立大学(Michigan State University)心理学博士候选人，《脑科学》(Brain Sciences)杂志论文的合著者杰夫·林（Jeff Lin），在一份新闻稿中评论道：“人们对冥想和正念的兴趣，不再只因为它们带来的益处。但令我惊讶的是，一次有指导的冥想竟然能改变没有冥想习惯的人的大脑活动。”

不同形式的冥想可能会产生不同的神经认知效果。该项研究主要针对开放式监控冥想（open monitoring meditation），并且是该类别中有史以来规模最大的一次研究。在这项研究中，研究人员招募了200多名参与者，以测试开放式冥想如何影响人们对错误的发现和响应。超过200人参与了这项研究。在此之前，他们都没有冥想过。参与者参加了20分钟的开放式冥想练习，完成计算机化的注意力分散测试。而研究人员通过脑电图（EEG）测量了大脑活动。练习完成后，每个参与者都要在电脑上填写一份分心测试（distraction test）。

在冥想时如何控制自己的注意力？“有些形式的冥想让你专注于一个注意焦点，例如单一的物体，一般都是让你专注呼吸。但是开放式监控冥想有点不同。它让你调整内心，目标是安静地坐着，密切关注心灵的旅行，而不会过于沉迷于风景。”

“脑电图可以测量毫秒级的大脑活动，所以我们可以在错误发生后立即得到精确的神经活动测量，然后与正确的反应相比较，” “我们发现，与对照组相比，冥想者的这种信号强度有所增强。”

论文合著者Jason Moser说：“这些发现有力地证明了仅仅20分钟的冥想可以增强大脑发现和注意错误的能力。” 这让我们对正念冥想在当下的表现和日常功能中真正能起到什么样的作用更有信心。”这项研究的参与者并没有在20分钟的冥想后立马就犯更少的错误。尽管如此，研究团队还是为他们的发现感到高兴，并且相信这为长期冥想的好处做了一个铺垫：冥想可能会让人少犯错。

近年来，冥想越来越受欢迎，热度丝毫不减。所以可能很快就会有更多关于冥想对大脑影响的神经科学研究。展望未来，杰夫·林说，下一阶段的研究将包括更广泛的参与者群体，测试不同形式的冥想，并确定大脑活动的变化是否可以通过更长期的练习转化为行为变化。他总结道: “很高兴看到公众对正念的热情，但从科学角度来看，仍有大量工作要做，还是要从科学的角度来剖析正念带来的好处；正念是如何起作用的这一点也很重要，也值得我们去研究。总之，“现在是我们开始从更严格的角度看待它的时候了。”

来源：鲁原心论坛

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