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消耗一个汉堡的热量，要做多少运动？

2022-04-04作者：壹声资讯

肥胖症非原创

- 消耗一个汉堡的热量，
不同运动方式有何不同 -

人体热量平衡由三个部分组成：热量摄入、热量消耗和热量储存。当摄入和消耗的热量相等，即达到热量平衡，表现为体重维持不变。如果热量摄入超过热量消耗，人体呈正热量平衡状态，结果会导致体重增加；相反，如果热量消耗超过热量摄入，人体呈负热量平衡状态，会导致体重降低。这里的体重变化，60%~80%为脂肪质量的变化。

人体的热量消耗包括静息代谢率、食物热效应和身体活动。静息代谢率是指人体休息时消耗的热量，占总热量消耗的60%~80%；食物热效应是指吸收代谢食物时消耗的热量，占总热量消耗的10%；身体活动消耗的热量，是热量消耗最容易变化的部分，占总热量消耗的20%~50%。运动不仅能增加热量消耗，避免肥胖，还能改善代谢、呼吸和心血管功能。

不同的运动方式，消耗的热量不同。有氧运动消耗的热量通常高于抗阻力运动，但抗阻力运动能维持瘦体重、提高静息代谢率、改善身体功能，两者相结合更有利于维持减肥效果。

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来源：医学美图

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