壹生资讯-饮食盯紧 2 个关键时间段，糖尿病风险大大降低！

您已通过HCP身份认证和信息审核

(

2023-07-27作者：论坛报苌田田资讯

原创

↓↓点击图片，进入学习↓↓

微信banner.jpg

俗话说“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，可见早餐是一天中最重要的一餐，不仅可以补充夜间能量的损失，还涉及血糖、血脂的变化，影响人体的健康和寿命。

很多人都知道不吃早餐危害大，但你知道吗？吃早餐其实很讲究时间，错过“最佳时间”可能会增加患病风险。

8点前吃早餐，有助于预防T2DM

近日，一项发表在《国际流行病学杂志》（International Journal of Epidemiology）的研究表明，早餐吃得晚可能会增加2型糖尿病（T2DM）的患病风险。与8点前吃早餐的人相比，9点后吃早餐的人，患T2DM的风险增加59%。

超10万人研究

预防糖尿病，饮食有2个关键时间段

该研究对NutriNet-Santé队列研究的数据进行了分析，共纳入103312例参与者，平均年龄为42.7岁，79%为女性。每6个月随访1次，通过24小时饮食记录评估参与者进餐时间和频率，通过调查问卷统计以下信息：

研究人员分析了参与者随访前2年的饮食记录，并评估了参与者后期的健康状况。采用多变量Cox比例风险模型校正已知危险因素，评估进餐时间、进食次数和夜间禁食时间与T2DM发病率的关系。

在平均7.3年的随访期间，共记录了963例T2DM新发病例。校正其他因素后，研究结果表明，早餐吃得晚与2型糖尿病风险增加有关。与8点前吃早餐的参与者相比，8-9点及9点后吃早餐的参与者，患T2DM的风险分别增加26%和59%。

研究还指出，晚餐吃得太晚（22点后）也会增加T2DM的风险。相比于19点之前吃晚餐的参与者，22点之后吃晚餐的参与者T2DM发生风险升高44%。

此外，每天较高的进餐频率会降低T2DM发生风险。相较于每天进餐≤4次的参与者，每天进餐5次和＞5次的参与者与患T2DM风险分别降低8%和20%。这也提示，少食多餐可能有助于预防T2DM。

研究小结

这是一项全面评估进餐时间、进餐频率和夜间禁食持续时间与T2DM患病风险相关性的前瞻性研究，结果表明，早餐、晚餐吃得晚以及进餐频率少均与T2DM患病风险增加相关。

研究人员分析，这可能与昼夜节律有关，即进餐时间和频率在调节昼夜节律、血糖和血脂控制中具有重要作用。

这项研究结果为降低T2DM患病风险提供了新的生活干预措施：8点前吃早餐；19点前吃晚餐；少食多餐。

END

来源：中国医学论坛报今日内分泌编译

精彩推荐

血糖的标准变了？不再是3.9~6.1了？

200 评论

知情同意书