壹生资讯-熬夜的代价付不起！晚睡1小时，心率加快40%，脂肪肝风险增加29%

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2020-05-31作者：壹声经验

心律失常

你每天晚上几点钟睡觉呢？《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分，80%以上的中国人睡眠时间已不足8小时，97.2%的人都有过熬夜的经历。然而熬夜的代价恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小时，患心脑血管疾病、脂肪肝的风险会不断上升……

晚睡1小时心率持续升高40%

由于每个人体质不同，睡眠时间也可能存在差异。这里我们所说的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠时间不足5小时的情况；晚睡则可以与自己前7天的平均入睡时间相比，如果超过30分钟，则可以算做晚睡。

世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表过一项研究结果，入睡时间的变化会干扰我们的心率，一个人比平时晚睡30分钟，静息心率将增加10%左右；晚睡1小时增加40%左右，晚睡超过3小时增加200%以上，且这一影响大约会持续到第二天下午6点。

静息心率的增加通常意味着心脏负荷的加重，久而久之容易使心血管疾病的发展加速数倍。

晚睡1小时脂肪肝风险增加29%

晚睡对于心脏和心血管的伤害已经这么大了，可这还不是全部！有研究针对1960例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者的调查显示，每晚睡1小时，脂肪肝风险将增加29%。

不少人可能也会说，我不是糖尿病人群。但其实对于普通人来说，晚睡增加脂肪肝风险也同样显著，原因可能主要有以下3点：晚睡时管不住嘴、白天迈不开腿、代谢失衡。

避开让你晚睡的4件事

有时候大家并不是故意晚睡的，而是不知不觉中受到了很多因素的影响，如果能避开影响睡眠的4件事，对于保护健康大有好处——晚饭别太晚吃，睡前别玩电子产品，洗澡不要在临睡前（可以早一点洗），不要听着音乐入睡。

来源：北京卫视

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