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2021-01-09作者：论坛报沐雨经验

精神疾病非原创

绝大多数人在白天做事，夜晚睡眠，就形成了“生物钟”。反之，有的人需要在晚上做事工作，而白天睡眠，那么他的“生物钟”也与绝大多数人相反。虽然有些人在经常上夜班后，仍能适应当前的“生物钟”规律，但也有许多人出现各种各样的生理、心理问题。对于值夜班是家常便饭的医护们来说，这并不少见。

身体问题

夜班期间要吃夜宵，可能会引起或加重胃肠功能紊乱；夜班可引起睡眠问题，可能会导致慢性睡眠障碍；长期夜班，睡眠质量不佳，人体处于疲劳状态，也会增加高血压以及心血管疾病发病风险。

情绪问题

因为睡眠不足，会很难产生快乐、愉悦、精力充沛等正面情绪，反而容易产生疲劳、困倦、悲观等负面情绪。同时，人对情绪的控制能力也会降低，往往会对不约束一些不当行为，例如同家人、朋友、同事吵架，遇事偏激等等。

工作问题

睡眠不足会对大脑产生极大影响，认知感知能力等等会出现普遍下降。因为夜班会经常上，所以累积的疲劳感也会终有爆发，造成工作出错、判断失误、效率降低等，还会使人的日间警觉性下降和认知功能受损。

最后也很重要

经常夜班会导致自己与家人亲戚的生物钟颠倒，生活规律差异较大，会对家庭产生很多消极影响，如婚姻生活不和谐，离婚等等。

给夜班医护的健康小建议

多运动，多锻炼

夜班比白天工作更辛苦，所以要适当地运动，保持精力充沛。

少吃多餐，不要过饱

上夜班的工作，很是疲劳，容易引起代谢异常，和内分泌紊乱，所以上夜班的一定保证足够的营养摄入，不能吃得太饱。一般八分饱即可。

上夜班，白天休息好

不要服用安眠药，酒精，可乐，咖啡等等影响睡眠的药物和饮料食物。如果觉得室内太亮，可以拉上窗帘，让室内暗一些。

生活要有规律

如果上夜班，一定要有规律，只要适应了这种规律有足够的睡眠时间，身体也是能够自身调节好的。保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。

食物多样性

多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力。

熬夜后怎么做

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来源：ICU护理之家

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