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抗阻力运动指在运动过程中，通过某些方式向机体施加一定阻力，以促进肌肉质量和力量增加的无氧运动。
抗阻力运动按运动强度分为中等强度与高等强度，中等强度抗阻力运动是指50%~75%的1RM，即在指定训练中1次能举起的最大重量，高强度抗阻力运动为75%~100%的1RM。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%~80%）。
近年来，炎症被认为是2型糖尿病发病的主要环节。但炎症的发病机制仍然未知，其重要的中间环节是脂肪组织的分泌功能紊乱，而康复运动对胰岛素抵抗及糖尿病炎症反应均有改善作用。
美国医学会和美国糖尿病学会在2010年联合发表2型糖尿病运动指南中强调运动对控制2型糖尿病的重要作用，运动疗法因经济、简单而成为糖尿病最基本的治疗措施之一，同时运动疗法是目前公认的糖尿病治疗的一项基本措施。但是请注意：在以往的糖尿病运动治疗的指导当中，有氧运动一直被反复强调，而对于抗阻力运动却没有给予充分的重视。
关于抗阻力运动，以下是几项靠谱的代表性研究：
1、与单纯的有氧运动比较，有氧与抗阻联合训练后糖化血红蛋白和血糖下降更明显，且在增强运动效果的同时，避免了运动的单一性和枯燥性，有利于增强糖尿病患者的运动依从性，改善体成分，提高心血管功能，降低血脂，提高葡萄糖耐受量，增强胰岛素敏感性，其作用效果都与抗阻力运动诱发骨骼肌肥大相关。
2、中等强度抗阻力运动被认为是糖尿病普遍的运动方法，周加峰等采用45%~60%中等强度的抗阻运动能有效控制血糖水平，防治糖尿病并发症的发生。
3、王燕等研究对28例糖尿病周围神经病变患者给予12周中等强度的抗阻力运动，结果表明中等强度的抗阻力运动有助于改善患者的血糖及神经传导，且优于有氧运动。
4、杨中方等对2型糖尿病患者采用渐进性抗阻力运动进行血糖控制，并对效果进行荟萃分析，结果证实渐进性抗阻力运动能显著降低糖化血红蛋白、改善肌力。
5、付莉等报道中等强度负重抗阻力运动能改善2型糖尿病患者血糖控制水平，联合有氧运动效果更佳。
6、孟朝琳等认为餐后不同时间的抗阻力运动对降糖结果亦有影响，经研究结果显示餐后30 min（分钟）运动对于2型糖尿病患者即刻血糖有所下降，餐后60 min运动降糖持续时间较长。
7、颜爱英等研究显示，脂肪组织可分泌很多炎症因子，2型糖尿病患者体内有多种炎性因子升高，抗阻力运动能降低2型糖尿病患者血糖、血脂、炎症因子水平，因此可及早采用抗阻力运动干预。
有氧与抗阻力联合运动干预2型糖尿病的效果优于单一有氧运动改善效果。联合运动可以成为预防与康复治疗的一种积极有效手段，为临床应用与糖尿病患者的康复提供可能。
该动作针对肱二头肌，患者可手持1千克哑铃或盛满水或沙子的矿泉水瓶进行练习，坐位或立位（直立，两腿分开与肩同宽）均可，可单臂做，也可双臂同时做。
注意事项：手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节；二头弯举角度不宜过大，前臂与上臂呈90度，肱二头肌（位于上臂前侧，整肌呈梭形，它有长、短二头故名）感觉紧张即可。
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。该动作针对肱三头肌(肱三头肌在上臂后面延伸，如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了)，患者可手持重物或双手交叉置于颈后进行练习。
注意事项：上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵，可以徒手做，也可以持哑铃等重物。
来源：好医讲糖
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