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体力活动不足是全球性的公众健康问题，每年有超过500万人因为缺乏体育活动而过早死亡。久坐的生活方式与死亡风险之间有着密切的联系，并且还增加了不良健康状况的风险，如糖尿病、心血管疾病和许多类型的癌症。因此，有人指出，这种久坐不动的生活方式又可称之为“坐以待毙综合征”。近日，AHA发布文章，用图解的方式告诉大家7分钟工间运动的方案，希望大家在工作间歇，或是利用一切碎片时间运动起来，不再“坐以待毙”！
01绕肩
初级：双脚分开站立与髋部同宽，慢慢向前，向上，向后和向下做绕肩运动。
进阶：负重练习。
02箱式深蹲
初级：双脚分开站立与髋部同宽，保持背部挺直，弯曲膝盖和髋关节，好像坐在椅子上，保持“坐姿”位置，双臂伸向前方。
进阶：抬起手臂或保持胸部或肩部的重量。
03提踵
初级：双脚分开站立与髋部同宽，保持双腿伸直，慢慢抬起脚跟至脚尖着地，然后再把脚放平回地板上。
进阶：一次做一条腿，同时保持脚踝或膝盖抬高。每侧重复10次。
04侧屈
初级：双脚分开站立与髋部同宽，双手放在髋部或头顶上，向一侧弯曲，而后恢复直立，重复至少10次。之后换另一侧。
进阶：负重练习。
05背部挺直平行于地面（就像桌面一样）
初级：双脚分开站立与髋部同宽，背部保持挺直，以髋部为轴向前弯曲，直到身体与地面平行。手臂可以超过头顶。重复几次，每次保持几秒钟。
进阶：将手平举在身体两侧，或双手在胸部水平握住一个重物。
06提腿点地
初级：双脚分开站立与髋部同宽，抬起膝盖到腰部高度，在你前面的地板上伸展并脚尖点地，再次抬起膝盖并恢复直立。两侧交替。
进阶：脚尖轻敲废纸篓、椅子或桌子的边缘。
07上斜俯卧撑/Plank
初级：双脚分开站立与髋部同宽，将双手分开放置在稳定的表面上，如墙壁，桌边或固定的椅子，身体和腿部保持在一条直线上并与地面成45度角。保持上斜Plank姿势，然后做俯卧撑。
进阶：抬起一条腿，做俯卧撑或Plank。
08颈部拉伸
初级：坐位或双脚分开站立与髋部同宽，平视前方，肩膀向下和向后，将耳朵靠近肩部，直到感觉到拉伸，保持约10秒钟。重复另一侧。
进阶：用手放在头顶，轻轻用力以增加拉伸。
09抬腿
初级：坐在椅子的前缘，双脚平放在地面上，将一条腿抬起伸直并保持几秒钟。两腿交替。
进阶：不要坐在椅子上，用手支撑。
10大腿/臀部并拢
初级：坐在椅子的前缘，双脚平放在地面上，将臀部和大腿并拢保持至少10秒钟。
进阶：在双膝之间夹住一本书。
11前屈
初级：坐在椅子的前缘，脚平放在地面上，向前弯曲身体，胸部触到大腿，头向前倾。放松并深呼吸几次。
进阶：站立着做上述动作。
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