200
评论
查看更多
密码过期或已经不安全，请修改密码
修改密码
壹生身份认证协议书
同意
拒绝
同意
拒绝
同意
不同意并跳过
对于直肠脱垂和尿失禁等，不管是男性还是女性都可以通过锻炼骨盆肌进行治疗，让身体获益。凯格尔运动就是国内外锻炼骨盆肌最常用的方法。
为什么要锻炼骨盆肌
骨盆肌位于骨盆底部，称为PC肌，和其他软组织一同“封住”骨盆口。骨盆肌不仅能像“托盘”一样支撑住盆腔内的器官：膀胱、尿道、直肠、阴道和子宫等，还能控制排尿排便、协助妇女分娩。腹部用力时也离不开骨盆肌的协助。
当骨盆肌功能受损时，不仅影响排尿排便，盆腔内脏器也会产生不同程度的移位，有时会严重影响相关器官功能。即便女性的骨盆肌比男性要强大，50%妇女在分娩后骨盆肌仍会有不同程度的损伤；而16%男性会遭受此病困扰。这时候就需要一个有效的方法改善骨盆肌功能。
什么是凯格尔运动
阿诺·凯格尔（Arnold Kegel）是一名美国妇科医生，他在看到临床上观察妇女由于分娩后造成骨盆肌功能受损，饱受尿失禁、各种器官脱垂影响后，决心解决广大妇女同胞的“难言之隐”。他先是发明了一个能够测量骨盆肌收缩时产生压力的装置，然后发现了骨盆肌压力增加时，一些疾病的症状会得到改善。后来于1948年发表了一种能锻炼骨盆肌的方法，也就是凯格尔运动（Kegel exercise）。
凯格尔运动不是民间的“土方法”，经过70多年的科学论证，这种疗法不仅能够改善症状，还能使脱垂的器官回位和提高手术后病人恢复程度。
凯格尔运动的适用人群
1、骨盆肌力减弱者，如女性怀孕前以及分娩后、体重超重等。
2、进行过盆腔手术的病人，如男性前列腺手术、各种妇科手术等。
3、骨盆内脏器脱垂、移位和相关症状者，如直肠脱垂、阴道或子宫脱垂和直肠前突等；症状包括尿失禁和大便失禁。
4、男性早泄者。早泄的部分原因是肌肉过度收缩，通过凯格尔运动可以放松相关肌群，达到治疗的目的。
自从凯格尔运动作为治疗方法开始，有人宣称通过锻炼骨盆肌，并结合某些特殊的工具来提高性能力，这些说法是有些夸大其词，并没有事实依据。
有些人建议女性往阴道里放置器械，宣称能加强骨盆肌运动，但是根据2013年的一项研究显示，往阴道里放置器械不能提高凯格尔运动的效果，反而增加阴道炎和脓毒血症的感染风险。
凯格尔运动怎么做
有适应证的人群，应在医生的建议和指导下进行，因为这是一种治疗疾病的方法，相当于“处方药”。如果不恰当实施只会增加骨盆肌张力、造成疼痛和不适。
1、运动前排空膀胱。
2、学会感受骨盆肌。女性和男性的骨盆肌略有不同，可以通过排尿或排气时适当增加阻力来感觉；女性可以通过增加阴道紧缩感来感知。
3、选择适当的体位。初学者可以先仰卧，熟练后可以选择坐或站立。
4、保持骨盆肌收缩3至5秒，然后放松3至5秒，重复收缩—放松循环10次。注意收缩肌肉时腹部、大腿等其他肌肉要保持放松，也不要抬起骨盆。
5、每天可进行3次不同时间段每次10次共30次的循环，肌肉收缩、放松的时间、循环的次数可以在医生的建议下灵活调节；一旦熟练掌握后可以在任一时间、任一地点下进行凯格尔运动。
6、凯格尔运动有其他的运动形式和加强版，请按照要求进行。
一般来说，凯格尔运动需要不间断进行3个月以上才会产生疗效，记得定期去医院复诊，及时评估治疗后的身体情况！
文章首发自兰世亭（中山医院附属医院外科教授团队创建）
查看更多
中国医学论坛报
壹生
今日肿瘤
今日循环
今日糖尿病
今日口腔
全科周刊
脱贫地区农副产品网络销售平台
京公网安备 11010202008182号
| 互联网新闻信息服务许可证编号：10120190017