壹生资讯-适量运动可以降压，没错！但怎么动才最好？

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适量运动可以降压，没错！但怎么动才最好？

2023-09-15作者：论坛报木易资讯

非原创

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作者：浙江省人民医院陈启马元

随着生活压力增加、不健康生活方式问题日益突出，导致高血压患者人群数量不断增加，并向着年轻化方向逼近，我们不断强调健康的生活方式与适量的运动能够降低高血压的患病概率并降低血压，可怎样的运动方式才是最正确的呢？近期在BMJ子刊上发表了一篇文章，揭示了等长运动是最有效降低血压的运动方式。何为等长运动？是指在肌肉收缩时，肌肉长度保持不变的一种运动形式。在等长运动中，肌肉产生的力量与外部阻力相等，但肌肉长度不发生明显变化，例如平板支撑、站桩、举重、保持姿势或固定物体。

在该研究中，研究人员分析了1990~2023年期间发表的270项随机对照试验，共纳入15827例参与者，分析了不同运动模式对收缩压、舒张压的影响。对于不同运动，包括有氧运动、阻力训练、有氧阻力组合、高强度间歇训练、等长运动。对于血压，健康静息血压定义为低于130/85 mmHg，高血压前期为130~139/85~89 mmHg，高血压为140/90 mmHg或以上。

研究显示，等长运动后，血压降低8.24/4 mmHg；有氧运动后，血压降低4.49/2.53 mmHg；阻力训练后，血压降低4.55/3.04 mmHg；有氧阻力组合运动后，血压降低6.04/2.54 mmHg；高强度间歇训练后，血压降低4.08/2.5 mmHg。在研究所涵盖的运动方式里，等长运动降压效果最佳。