壹生资讯-如何改善胰岛素抵抗，让胰岛素“升值”？

您已通过HCP身份认证和信息审核

(

2021-03-13作者：壹声经验

糖尿病非原创

胰岛素抵抗就是指胰岛素的敏感性下降，机体对胰岛素的反应不敏感，使胰岛素不能正常的发挥降血糖的功能。

推荐阅读

胰岛素抵抗的危害

胰岛素抵抗的危害不只是局限于发生糖尿病，还有其他内分泌系统、神经系统等多种危害。那么，有哪些办法可以帮助改善胰岛素抵抗，让胰岛素升值呢？

1、减少饱和脂肪、反式脂肪的摄取。这些脂肪的主要来源是红肉、棕榈油和廉价油。

2、减少运动饮料和含有大量果葡糖浆的加工食品，请购买加工食品前务必读其标签。

3、少吃高血糖生成指数的食物，比如葡萄糖、蔗糖等直接转化为糖分的单糖类以及精制碳水化合物。

4、运动。有氧运动为主，包括快走、慢跑、骑自行车、游泳、打太极等。

5、对于肥胖的人，首先要减重，尽可能达到健康体重范围。脂肪细胞产生能增加胰岛素抵抗的物质，尤其是腹部（内脏）脂肪。脂肪体积减小，有害物质的数量也随之下降。

6、戒烟。香烟中的化学物质会增加胰岛素抵抗。

7、通过食物和补充剂在膳食中增加Ω-3脂肪酸用量。主要有奇亚籽、鲑鱼、亚麻、亚麻籽油、核桃、橄榄油和菜籽油。

8、食用更多的全谷物类食物。全谷物是复合碳水化合物，能降低胰岛素抵抗。

9、减少C反应蛋白。低升糖指数饮食可以减少C反应蛋白。

10、增加膳食纤维的摄入。膳食纤维众多好处之一是稳定葡萄糖代谢。蔬菜水果中含有大量膳食纤维。

11、多吃单不饱和脂肪。在食用油方面尽量选择橄榄油、茶油、菜籽油等。

12、摄取充足的钙和维生素D。

13、摄取足够的镁。富含镁元素的食物包括猪瘦肉、小米、玉米、苋菜、燕麦等。

14、饮食中蛋白质占比在27％以上，但是要避免富含饱和脂肪或反式脂肪的蛋白质。

15、保持充足的睡眠，最好每晚有7~8小时的睡眠时间。

16、避免软饮料，如可乐、果汁、蔬菜汁、含乳饮料、蛋白质饮料等。

来源：糖尿病家庭调养

200 评论

知情同意书