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俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”。
位于腿部中央的膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅靠一个狭小的接触面支撑着我们整个身体的重量。
作为身体的劳模，膝关节的磨损不可避免、无法逆转，在过劳状态下更可能因伤病而提前“退役”。
一、你的膝关节还好吗?
膝关节早期退化时，通常不红不肿、不痛不痒，但如果出现以下情况，就要当心！
01
不明原因的上楼痛或下楼痛
关节有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。
这时如果关节负重大、摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，让人感觉疼痛。
02
不按不痛，一按就痛
这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。
03
单腿下蹲，有痛感
在不借助外力的情况下，一只腿站立膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，脚尖略高于地面，然后保持这个姿势往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。
如果因为身体平衡性不佳、整个动作不连贯，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都是正常的。
关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，只有痛才意味着不正常，需尽早到医院就诊。
二、膝盖最怕五件事情
膝盖“受伤”由多方面因素决定，除遗传因素外，生活中，膝盖最害怕的是以下五个字。
01
怕 老
如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。
随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。
02
怕 胖
因超重导致膝关节炎的患者，在患病人群中占据了很大比例。
现代人食物摄取总量失去控制，再加上运动量不够，导致关节的压力过大、负荷过重，令关节不堪重负。
03
怕 湿
气候异常变化和居住环境欠佳，是导致膝关节炎发病的重要外因。
遇到湿冷的天气、低温或高湿，会使膝关节不适并出现酸痛、双腿无力打软，这些都是膝关节炎的表现。
因此，顺应季节变化添衣加被，减少野外活动，避免空调冷风直吹，可有效预防膝关节炎。
04
怕 勤
运动过度、膝盖用得太狠，就会加快膝关节软骨的磨损，导致膝关节炎早发。
若已出现膝关节不适，在做剧烈运动前，最好先请骨科专家做关节功能评估，避免不必要的损伤。
进行走路锻炼的时候尽量选择平地行走，且每分钟不超过100步，锻炼时长不超过1小时。
05
怕伤
外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。
在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗以免留下后遗症。
关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。
三、三个动作给膝盖“减负”
锻炼腿部肌肉，减少膝盖负担，可缓解变形性膝关节病，减轻疼痛感。推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作，非常适合练习。
01
抬腿
坐在椅子上，抬起一条腿水平伸直，坚持5~10秒后放下，再换腿做。
02
膝盖按压
膝盖下方放一块卷起来的毛巾，平躺，膝盖用力向下按毛巾，坚持5~10秒后换腿。以上这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。
03
侧抬腿
面向右侧躺下，将左腿向上方抬起20厘米，坚持5秒放下，换另侧。
以上动作应每天坚持，才能增加腿部力量，减轻膝关节负担。若感到膝盖疼痛时应马上停止，或下次练习时减量。
来源：高质量生活家
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