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“钙”世英雄们别再盲目补钙了！

2022-02-12作者：壹声资讯

其他非原创

作者：中山市人民医院药学部王洁

注意了！钙是骨骼牙齿的主要组成，虽然儿童时期需要摄入充足的钙来促进骨骼的生长。但是如果盲目补钙，反而会弄巧成拙，以下几个补钙雷区，必须避开！

1.面对琳琅满目的商业广告，家长容易盲目跟风。补钙的产品并不是越多越好。钙剂的补充是由钙剂的摄入量来决定。补钙过多容易引起儿童食欲减退、便秘等。不同月龄的孩子，每日所需钙量有所不同：

年龄/月龄	每日所需钙量
0-6月	300mg
6月-1岁	400mg
1-3岁	600mg
4-7岁	800mg

2.补钙并不是“填鸭式”，单纯地把钙送入孩子的口中，还需注意维生素D的补充，维生素D可以促进钙的吸收利用。若维生素D缺乏，易引起佝偻病，影响小儿生长发育。

3.钙的摄取主要依靠食物中的钙元素，奶制品。这些是人体钙的重要来源, 牛奶, 羊奶, 母乳都富含钙。大豆中的含钙量也很高，可作为钙的补充来源。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》对不同阶段的儿童所需摄入的奶量也做出了指引：

年龄/月龄	每日所需奶量
6-12月	600-800ml
1-2岁	400-600ml
2-5岁	350-500ml
≥5岁	≥300ml

4.骨头汤不补钙。不少妈妈会受传统观念的影响，认为吃啥补啥。然而，能被溶解在汤里的钙含量微乎其微，骨头汤有大量的脂肪，嘌呤等，骨头汤喝得多，非但不能补钙，反而会增加儿童的消化代谢负担，不利于儿童健康成长。

科学补钙，不盲目跟风，注重饮食均衡，适当补充奶量，才是孩子们成长路上的“钙”世英雄。

来源：岭南药学

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