小A怎么了？他该怎么办？

医生是一个神圣的职业，也是一个充满压力的职业。现阶段，一名医生要经历的成长阶段，从医学生开始，到第一次步入临床成为一名实习医生，再到正式进入临床开始3年住院医规范化培训、2-4年的亚专科培训直至成为一名可以独当一面的医生，往往需要十多年。许多人同时需要完成硕士、博士的学业。

伴随着踏入医学院的第一个脚步，压力也紧随其后。我们一起来看看数据：

医生是为患者提供健康服务的专业人士，但往往对自身的健康不甚在意。工作繁忙是一方面，此外日常接触各种病痛，反而对自身的不适不敏感。对待身体尚且如此，心理上就更无暇兼顾了。

长时间高强度的临床工作、繁杂的病历文书、频繁的夜班、时不时发生的暴力事件等等，都会给医生造成生理和心理上的压力，选择医学这条道路的人大多数是追求完美、追求卓越、认真负责的性格，自我要求高，在面对超出自身承受能力范围的情况下，往往倾向于选择继续坚持下去。长此以往，就可能埋下心理疾病隐患。

医生的身心健康不仅仅关系到医生自己，也关系到医疗服务的质量，关系到患者的健康。身体健康尚且有每年的体检把关，心理健康也应当重视起来。

勤刷牙可以预防蛀牙，勤锻炼可以增强免疫力，多饮水多活动预防肾结石……身体需要日日关照以保持健康，我们的心理也一样。那么，我们日常可以做些什么来预防心理问题的发生呢？

大脑是精神心理活动的主要器官，而食物是大脑的燃料。除了广泛意义上的健康饮食，我们还可以吃点什么来“补脑”呢？

姜黄，含有姜黄素，可以抗氧化、提升脑源性神经营养因子（BDNF）的水平，改善记忆力、促进大脑顺畅运行，和黑胡椒一起食用可以促进吸收。

欧芹，富含维生素C，可以降低炎症反应水平（CRP），含有木犀草素，有助于海马体（记忆和学习发生的地方）发挥作用，还含有丰富的抗氧化类黄酮，可以中和漂浮的自由基，以减少细胞损伤和老化。

还有一种大家非常熟悉的“补脑”食物——核桃。当然，核桃能补脑不是因为它长得像我们的小脑，核桃含有多酚、镁、褪黑素和维生素E等，能够缓解脑细胞的疲惫、提高“突触可塑性”，还能够改善睡眠。是时候在白大衣里放几袋小包装的核桃仁了。

蜂蜜对神经系统的保护作用也得到了研究的证实。蜂蜜中含有的多酚有抗氧化应激的作用，减少与衰老相关的神经病理过程的发生。在小鼠和大鼠身上的实验证明蜂蜜具有抗催眠、抗焦虑、抗惊厥以及抗伤害感受性升高疼痛阈值的作用。同时，蜂蜜富含易于人体吸收的果糖和葡萄糖，能够促进色氨酸进入血液循环，色氨酸是大脑中5-羟色胺的来源，对调节情绪有重要作用。

医生的工作繁忙自不必说，而运动是性价比最高的保健方式了。运动的时候大脑会分泌内啡肽等神经递质，刺激多巴胺、去甲肾上腺素、5-羟色胺的释放，具有缓解压力、改善情绪的作用。运动疗法作为轻中度抑郁症的可选治疗方案也被证明是有效的。

根据英国NICE指南推荐，19岁至64岁的青壮年人群每天运动，每周活动量至少150分钟中度运动或75分钟高强度运动，每周至少2次肌肉训练，尽量减少久坐等。健步走或跑步、游泳、骑自行车、跳绳、有氧操，以及网球、篮球等球类运动，俯卧撑、瑜伽等，可以根据自己的兴趣选择一项或几项能够坚持的运动方式，作为强身健脑好伙伴。

所谓人际关系并不是指“和别人搞好关系”“不得罪人”等这一意义上的人际关系，而是指真正感受到他人的关心和善意，同时也能真诚地关心他人。

医生往往忙于工作，人际上的交流也多围绕专业和工作，少有余力去用心经营对我们自身而言重要的人际关系。

我们重视医患沟通，学习温和耐心地与患者沟通，为患者提供高质量的医疗服务，但却很少刻意地去学习如何耐心对待自己、对待家人。向身边的人表达关心、感谢，向爱人表达爱意、常常拥抱，与朋友相互倾诉、互相支持等等，提高日常人际互动的质量，即便难以挤出额外的时间参与社交，也能够使我们感受到人际支持带给我们的力量。在我们遇到心理压力的时候，积极向身边的人寻求支持，是帮助我们度过困难的重要力量之一。

研究发现，在长寿的萨丁尼亚岛，当地人的生活特点就包括积极参与社交活动、有更多的人际支持。拥有高质量的人际关系，不仅可以保持心理健康水平，还可以延年益寿，多为患者服务几年呢。

当我们出现头痛、咳嗽、发热等症状，我们会警惕是不是感染了。精神状态不佳也会有异常信号，学会识别异常信号也是我们必备的技能。

当我们感到持续的情绪低落、精力体力下降，常常想要哭泣，甚至觉得人生毫无意义、看不到希望，出现想要结束生命的念头，提示我们可能是抑郁症的信号；当我们感到持续的紧张、无法放松，反复的担忧难以控制、坐卧不安等，提示我们处在焦虑状态中；当我们感到自己特别容易发怒、与身边的人常常起冲突而自觉难以控制的时候，这提示我们需要关注自己的精神状态，也许需要停下来休息一下。

陷入“心理困境”常常被认为是不够坚强，我们可以通过两种方法来评估：1）纵向自身对比来评估，是不是一直如此还是最近觉得格外“不坚强”？如果并非一直如此，则说明最近的“异常”情况并不是“不够坚强”引起的。2）是否影响到了日常的工作和生活？例如工作效率变得低下、出错的情况增多，和身边的人关系变得紧张，饮食、睡眠情况都发生了明显的变化，这些都提示我们需要关照自己的心理健康状况。

如果我们使用既往排解压力、舒缓情绪的方式效果不佳，可以转向求助于专业人士，比如心理咨询师或治疗师、精神科医生。对于医生朋友来说，精神科医生更容易接触到，可以向精神科专业的同道咨询，必要时门诊进一步诊疗。平时积累一些精神心理健康相关的知识，对自己和患者都能有所帮助。

小A该怎么办？