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近日，【#睡眠#】话题登上热搜。
你是“鳌拜的兄弟”——熬夜吗？躺在床上就开始担忧全世界，熬最深的夜，黑眼圈越来越浓烈。一到晚上就两眼放光，想要掌控一切，激动的小火花怎么也按不灭。
我国超3亿人有睡眠障碍，疫情致入睡延迟2到3小时
调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们居家时间变多，但整体入睡时间延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量增长了43%。
北京年轻人睡得最少，金融业工作人员睡得最差
《2018中国互联网网民睡眠白皮书》显示，北京、上海、广州、深圳等一线城市压力大，北京的年轻人睡得最少，平均时长不到7小时。
金融业、服务业、政府机构的工作人员睡眠质量最差。尤其是金融业，睡眠质量低于整体水平67%。
工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”，七成互联网用户受其影响。其次为生活压力、环境因素、个人习惯等。还有超过58%的网友表示，会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。
超6成青少年儿童睡眠不足8小时
内蒙古孩子“睡得最晚”，广西儿童玩电子游戏时间最长
中国睡眠研究会近期发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，中国6到17周岁的青少年儿童中，睡眠不足8小时的占比达到62.9%。
13到17周岁青少年儿童睡眠不足8小时的占比达到81.2%，6到12周岁的这一比例仅为32.2%。
从地域来看，内蒙古的青少年儿童“睡得最晚”，24点以后入睡的比例达到16.2%。江苏的青少年儿童“起得最早”，有3.7%起床时间早于凌晨5点。
网友评论
网民人均周上网时长为27.6小时
受失眠困扰的年轻人越来越多，同时，人们用在网络上的时间也越来越长。
中国互联网络信息中心发布报告显示，截至2018年12月，中国手机网民规模达8.17亿。2018年，网民上网时间继续增加，人均周上网时长为27.6小时，较2017年底提高0.6个小时。其中，即时通信类APP用户使用时间最长，占比为15.6%。
如何判断是否“失眠”？
目前，国际上认为人的睡眠时间平均6.5个小时就够了，但是儿童需要大量的睡眠才能满足生长需要，可以延长到12个小时，老年人觉少，一般睡5-7个小时比较适宜。
重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期
有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。
专家：够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期，然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。
睡眠够不够，不是只看时间的长短，还要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明睡眠是充足的。
根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》，对失眠的定义是“指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验”。其诊断标准之一就是：入睡困难，入睡时间超过30分钟。
失眠到底有什么影响？如何提高睡眠质量？
医学认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。
1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
中国医学论坛报 慧敏 综合整理自央视新闻、中国经济网、中新网客户端、新浪微博等
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