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你有没有遇到过以下情形？
节日火锅烧烤小啤酒，快乐似神仙，结果回家往沙发上一瘫……哎哟喂！肚子怎么鼓得跟揣了个“小西瓜”似的？胀、硬、顶得慌，感觉下一秒就要“原地升空”！连续加班赶Deadline，精神紧绷，胃也跟着“抽筋罢工”，明明没吃多少，肚子却胀得像塞了团棉花，又闷又难受……
这便是腹胀，已逐渐成为现代人的通病。为什么肚子会变身“皮球”？
原因不外乎这几类：
1.吃出来的：
狼吞虎咽、边吃边说（吞下太多空气）、爱吃产气食物（豆类、薯类、洋葱、碳酸饮料等）、油腻难消化。
2. 气出来的/愁出来的：
压力巨大、焦虑紧张，影响胃肠蠕动，气就堵在里头了！中医也说“肝气郁结克脾土”。
3. 坐/躺出来的：
吃完饭就“葛优躺”、久坐不动，胃肠动力不足，食物和气体都堆积了。
4. 身体小警报（少数情况）：
比如消化不良、肠道菌群失调甚至某些疾病也可能导致。
别慌，
可以试试以下妙招：
1、揉腹大法好，“气”顺自然消！
✨姿势：躺平或坐直，放松。
✨手法：双手交叠（可加点润肤油减少摩擦），掌心对准肚脐。顺着肠道走向顺时针画大圈按摩。
✨力度：适中，感觉有微微压力推动即可，不是越重越好哦！
✨时间：每次5~10分钟，饭后半小时以上。
✨效果：手动帮肠道做“体操”，促进蠕动，把“堵车”的气体赶出去！做完经常能听到“咕噜噜”或“噗噗”的胜利号角！
2、点穴高手速成，按按就轻松！
✨中脘穴：肚脐正上方4横指（自己的手指宽度）处。拇指按压，力度适中，感到酸胀感。按揉1~2分钟。这是健脾胃、消胀的要穴！
✨足三里：外膝眼下3寸（4横指），胫骨外侧一横指。拇指用力按压，酸胀感明显。按揉1~2分钟。万能保健穴，调理脾胃、促进消化一级棒！
✨内关穴：手腕横纹中央上2寸（3横指），两筋之间。拇指按压，力度稍重，按揉1~2分钟。专治恶心、胸闷、胀气，还能舒缓压力！
3、食疗小妙方，“吃”走小腹胀！
✨陈皮/山楂水：几片陈皮或几颗山楂干泡水喝。理气消食化滞，对付吃多了油腻食物后的腹胀很管用。
✨生姜红糖水：几片生姜+适量红糖煮水。暖胃散寒，对付受凉或吃了生冷后的腹胀。
✨萝卜汤：白萝卜切块煮汤。“上床萝卜下床姜”，萝卜通气效果棒！
✨薄荷茶：少量薄荷叶泡茶。清新口气，舒缓胃肠痉挛，帮助排气。
（温馨提示：这些是辅助，别当水喝哦！）
4、姿势变一变，胀气靠边站！
✨拒绝“饭后瘫”：吃完别立刻躺下或窝在沙发里！散步15-20分钟是最佳选择，促进胃肠蠕动。
✨“婴儿式”放松：跪坐，臀部坐在脚跟上，身体前倾，额头贴地，手臂向前伸展或放在身体两侧。这个姿势能温和地按摩腹部，帮助排气。
✨“膝胸卧位”救急：跪趴在床上，胸部尽量贴向床面，臀部抬高。这个姿势利用重力，帮助气体向肛门移动，适合胀得特别厉害时救急用几分钟。
（注意：高血压、心脏病患者慎用）
5、深呼吸魔法，压力胀气双排解！
✨腹式呼吸：鼻子慢慢吸气，感觉肚子像气球一样鼓起（不是胸部！），吸到不能再吸；然后嘴巴缓慢呼气，像吹蜡烛一样，把肚子里的气彻底呼出，感觉肚子向脊柱方向贴紧。重复5~10次。
✨效果：不仅能放松心情，缓解焦虑，还能直接按摩内脏，促进肠蠕动，帮助气体排出！开会、坐车、睡前都能做！
重要提醒！何时需要看医生？
以上5招对付常见的功能性腹胀通常很有效！
但如果遇到以下情况，别犹豫，及时就医！
①腹胀：持续不缓解或越来越重。
②伴有剧烈腹痛、呕吐、发热、便血。
③肚子硬得像木板，完全不通气（不放屁、不排便）。
④短时间内体重明显下降。
⑤老年人或既往有胃肠疾病史者出现腹胀。
专业的事交给专业的我们，查明原因最重要！
动动手、按一按、
走一走、深呼吸，
让我们一起告别“胀气星人”，
拥抱轻松小腹！
来源 | 广州中医药大学一附院
作者 |陈斌、王杏雨、曹巧
审核 | 杨铭昊
审定 | 方熙茹
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