日出而作，日落而出，身体也是有昼夜节律的。

当大脑和心脏昼夜节律不同步，大脑要工作，心脏要休息时，心脏就会出现功能障碍。

近日，发表在《美国生理学杂志》上的一项研究发现，长期睡眠不足的健康成年人心率模式异常。

研究者发现，当一个人入睡后，大脑会周期性出现自发性皮层唤醒的活动高峰。

而正常睡眠和睡眠不足的人虽然这种自发性皮层唤醒的活动高峰数量相似，但睡眠不足者之后更容易出现心率加快。

并且与正常睡眠者相比，睡眠不足者心率平复到正常所需时间，也比正常睡眠者长。

研究者指出，这项研究为习惯性睡眠不足者夜间心血管失调提供了依据，而且独立于任何已确诊的睡眠障碍。

注：浅灰色框勾勒出典型的自发性皮层唤醒，以 EEG 频率的突然变化为标志

图1  20 秒多导睡眠图 (PSG) 睡眠追踪的代表性图像，包括眼电图 、脑电图 (F3、C3 和 O1 导联)、咀嚼肌表面肌电图、心电图和呼吸

近日刊发在《自然通讯》杂志的一项研究也表明，熬夜会导致心脏细胞生物钟与大脑生物钟不同步，从而使心脏生物钟不能预测身体的日常需求。

当昼夜节律被打乱时，心血管系统可能无法应对工作生活中的日常压力，从而就会增加机体不良事件的风险，比如心律失常和心源性猝死等。

因此，白天是适合工作的时间；而晚上就该老老实实地睡觉，睡足觉。该睡不睡，或者睡眠不足，就是在与正常的心脏功能“对着干”。

其实不仅仅是心脏，每个器官都有自己的生物钟，而且也想准时"下班"，好好休息。

深夜，你的器官都想“下班”……

我们的免疫系统并非一直处于“开机”状态，它也被昼夜节律所调控。

2021年7月刊发在《细胞》杂志的一项研究发现，身体抵抗感染的能力会在一天中起起落落，白天人体通过产生一种天然抗菌分子来预防食物中毒的能力会增强；而在夜晚，抵抗感染的能力最弱。③

所以，你在熬夜、吃夜宵的同时，你的免疫系统并不会陪着你一起，而在这种情况下，身体也更容易受到感染，出问题。

睡眠的时候，肾脏也在“休息”， 过滤会更慢，尿会少于白天。

中国中医科学院西苑医院肾病科主任医师张昱在9月30日在其个人公众号“张昱大夫肾病专栏”刊文谈到，肾脏的多种生理功能表现出明显的昼夜节律的变化。长期生物钟紊乱与肾脏多种疾病的发生发展有着密切的关系。

多数肾脏病患者都有蛋白尿排泄的增加，其实蛋白尿的排泄也是有昼夜节律的。比如有研究显示，蛋白尿在下午4 点左右排泄最多，在凌晨3点左右排泄最低。

肾脏生物钟紊乱时，褪黑激素分泌减少、尿血管紧张素原下降等都会导致蛋白尿排泄增加。

武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈道，熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。⑤

武警广东省总队医院急诊科主任吕军2017年在接受羊城晚报采访时谈道，熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。

一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

白天无论是久坐、还是运动，你都在使用肌肉，甚至有时候不小心会拉伤肌肉。

而到了夜晚，肌肉也需要“下班”修复自己。人类生长激素释放到血液中，恢复和重建身体组织，促进肌肉恢复和再生。

天津市第三中心医院肝内科主任医师韩涛2009年在健康报刊文谈到，长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。在门诊经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。

因此，保护肝脏最好良药就是按时就寝，这是因为睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

夜晚，大脑也需要“下班”，然后搞一搞“清洁”。

美国波士顿大学的科学家2019年在《科学》上发表的研究发现，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。

科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能患上自闭症、阿尔茨海默病等。

来源：健康时报