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误区七：为了减重，不吃主食只吃菜？
不少体重超标的高血压病人，当医生向他们建议少吃多运动，尤其是少吃时，他们总是马上回答，我连饭都不吃，怎么还瘦不下来？
实际上，按照中国营养协会推荐的饮食结构，饮食应以米饭等碳水化合物为基础（每天至少吃200～250克面和米），其次为蔬菜（约500克）、水果；蛋白质，如鱼、肉、禽、奶制品；最后是每天半两食用植物油，组成饮食结构的“三角形”。
那些只吃菜不吃饭的人正好相反，他们的饮食结构是“倒三角形”，吃大量高脂肪、高蛋白饮食，不吃碳水化合物，必然导致不吃“饭”也“长膘”，导致体重明显超标，血脂、血糖异常，患了“代谢综合征”，一不小心就变成既有高血压又有糖尿病的高度危险状态，千万不能听之任之。
因此，要减肥，要多吃低盐、低油的新鲜蔬菜，而不是不吃饭只吃高热量的大鱼大肉，只能增肥，不可能减肥。
误区八：腌制品不忌口
高血压患者要限制盐的摄入量，每日控制在5克以下，但并不是只有食盐！一些加工食品中盐含量特别高，比如：红肠、咸菜、鱼罐头等等，吃了这些也属于摄入的盐分。因此，建议高血压患者每日总的盐分摄入量小于5克，此外，盐分高的加工食品尽量不要吃。饮食遵循少油腻多清淡，少吃或不吃刺激食物，如辣椒、浓茶、咖啡、烟、酒等，多吃富含优质蛋白的食物，如豆制品、鱼等。
误区九：晨起排便太用力
一般情况下，晨间血压是最高的。因此，晨间大便时不宜久蹲用力，避免颅内血压升高。便秘有时也会使血压升高。建议多吃含纤维素多的食物，如：芹菜、豆类等，可以有助于排便。如果晨间血压过高，起床一定要缓慢，并且咨询医生服用降压药的时间是不是需要调整。
误区十：冬天坚持晨练
冬天气候比较寒冷，外出晨练容易刺激血管收缩，致使血压波动升高。高血压患者在冬季要减少外出，避免迎风走路，不用太冷或太热的水洗澡。做运动挑选温暖的时间段，如果遇到气温特别低的情况，可以在室内适量活动。
误区十一：生物钟颠倒
一些老人晚间睡眠少，喜欢在白天补觉。长此以往晚上睡的越来越晚，生物钟颠倒。晚上睡不好会导致晚间血压高，一定要调整自己的生物钟，按时睡觉、起床，保证充足的睡眠时间。睡前一小时避免精神活跃，可以看舒缓的电影，听舒缓的音乐。高血压患者要定期复诊，遵从医嘱服药。医生会根据病情选择最适合患者的药物来控制血压，使血压24小时维持在正常水平，无药物间相互作用。
降压是一个漫长的过程，不能操之过急，也不能半途而废，只要下定决心长期坚持下去，一定会有所改善～
来源：京医通、基层医邦
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