壹生资讯-最新研究：快走超过这个速度，糖尿病发生风险大大降低

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2023-12-05作者：论坛报苌田田资讯

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叮！运动排行榜更新

看到自己步数位列第一，心满意足~

甚至想点个夜宵作为奖励😊😊

你也会这样吗？有空就刷刷步行排行榜，看看自己步数过没过万、身体活动有没有达标？

诚然，步行是一种安全、经济、有效且易于实施的运动方式，不仅能改善身体健康，还有助于预防和减少2型糖尿病（T2DM）等慢性病的发生。然而，不少人光顾着盯每天能走多少步，却忽略了另一个重要的指标——步行速度。

近日，《英国运动医学杂志》刊登了一项纳入50.8万余人的荟萃分析。研究结果显示，走路时提提速，或可有效预防糖尿病。

【文末可下载研究原文pdf】

这项荟萃分析纳入了10项前瞻性队列研究，共计508121名成年参与者，旨在探究步速与成年人罹患T2DM风险之间的关联。

根据步速，研究人员将参与者分为4组：

分析结果显示，与悠闲散步组相比：

正常步行与糖尿病发生风险降低15%相关（RR=0.85；95%CI 0.70~1.00）；

轻快行走与糖尿病发生风险降低24%相关（RR=0.76；95%CI 0.65~0.87）；

大步快走与糖尿病发生风险降低39%相关（RR=0.61；95%CI 0.49~0.73），调整每天身体活动总量和步行时间后，不同亚组之间也没有显著差异。

剂量-反应分析结果显示，步速每增加1 km/h，T2DM患病风险降低9%；步速超过4 km/h，T2DM患病风险显著降低。

步行速度与T2DM发生风险之间的剂量-反应关系

步速超过4 km/h是什么概念？

约等于男性每分钟走87步；女性每分钟走100步。

大步快走降低T2DM患病风险的潜在机制有哪些？

总体而言，目前这项对前瞻性队列研究的荟萃分析表明，轻快行走和大步快走均可能与较低的T2DM患病风险相关，这种联系与每天身体活动总量或步行时间无关。

中等质量的证据表明，大步快走与T2DM患病风险降低39%有关，相当于每100名参与者中减少了2.24例患者。当步速超过4 km/h时，T2DM患病风险可显著降低。

目前研究已经证实增加总步行时间有益于健康，相信鼓励人群提高步速进一步增加步行的健康益处也是比较合理的策略。

来源：中国医学论坛报今日内分泌编译

点击下方，下载研究pdf

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