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八成中国人都缺的维生素，2块钱就能补回来！

2020-09-05作者：论坛报小塔资讯
合理用药维生素
最近后台有很多小伙伴问我

“九叔，我口腔溃疡老复发，

是缺维C吗？”

“我头发老出油，还有口臭，

是不是缺维生素了？”

“我想补充维生素，

选复合维生素是不是更好？”

维生素是人体必需的营养素
但摄入不均衡的情况普遍存在
《中国成年居民营养素摄入状况的评价》
显示
约60%的人缺乏不同维生素
其中缺乏维生素B1、B2的人数达到80%

微信图片_20200809141343.jpg


微信图片_20200809141403.png

（缺乏会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥）
可以这样补充

微信图片_20200809141453.png

 鸡蛋
每周4~7个

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深绿色蔬菜 、橙红色果蔬
建议每天吃

微信图片_20200809141636.png

（缺乏会导致脚气、消化不良、食欲不振）
可以这样补充

image.png

猪瘦肉
每天50克

image.png

动物肝脏
每月吃3次左右，每次25克

微信图片_20200809141743.png

（缺乏会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多）

可以这样补充

image.png

奶制品
每天300克

image.png

豆类
每天30克

微信图片_20200809141844.png

（缺乏会导致糙皮病、口腔炎症、口臭）
可以这样补充

image.png

鱼、禽类
每天50克

image.png

全麦制品
每天50克

微信图片_20200809141956.png

（缺乏会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废）
可以这样补充

image.png

动物肝脏
每月吃3次左右，每次25克

image.png

全麦制品
每天50克

微信图片_20200809142057.png

(缺乏会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛)
可以这样补充

image.png

草莓、柚子、葡萄 
每天200克

image.png

奶制品
每天300克

微信图片_20200809142204.png

（缺乏会导致贫血，头晕，脱发）

可以这样补充

image.png

蛤蜊、猪瘦肉
每天50克

微信图片_20200809142244.png

（缺乏会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下）
可以这样补充

image.png

橙子、猕猴桃
每天200克

image.png苦瓜、辣椒等

微信图片_20200809142351.png

（缺乏会导致佝偻病、体重过重、心情郁闷、钙吸收不良）

可以这样补充image.png

香菇、鸡蛋
香菇每月吃3次左右，鸡蛋每周4~7个

微信图片_20200809142512.png

（缺乏会导致吸收不良和其他肠胃疾病、凝血功能不正常）

可以这样补充

image.png

花生油、橄榄油、大豆油

每天40克

image.png

鸡蛋
每周4~7个
 
由上可见，我们只需每天保持摄入肉蛋奶
就能补充大部分身体需要的维生素
不需要额外的补剂
 
但是！
以下人群因为各自的原因
很难做到均衡饮食或良好吸收
这时就可以选择维生素补剂

微信图片_20200809142909.png

微信图片_20200809142927.png

微信图片_20200809142946.png

微信图片_20200809143000.png

九叔最后提一嘴
买维生素补剂不要盲目追求高价牌子
2块钱的OTC维生素就够用了
在摄入维生素量一样的情况下
它和上百块的保健品维生素没有不同
 

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来源：39健康网

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