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作者：苏州大学附属儿童医院 何燕玉 徐雪云
3.21世界睡眠日
对于儿童及青少年来说，睡眠质量的好坏直接影响生长发育、学习记忆、心理行为等各方面的发育。
《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》发布的调查数据显示：超过6成的孩子，每天睡眠时间不足8小时。睡眠不足、经常熬夜，势必会影响孩子的身心健康！
在3.21世界睡眠日，让我们一起关注儿童睡眠！
睡眠占了我们每个人生命近1/3的时间，是每天的必修课。健康、充足的睡眠对于孩子生长发育、消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力都起着十分重要的作用。睡眠不好可能和很多疾病相关。
小孩打呼噜声忽高忽低、憋气、张口呼吸很可能是某种疾病发出的信号。
有的孩子睡着睡着憋气、呼吸暂停了；有的家长发现孩子怎么白天老打瞌睡，上课注意力不集中，记忆力没以前好了，学习成绩也下降了；有的家长则发现孩子怎么越长越丑了，龅牙、嘴唇上翘。
因此，孩子打呼噜家长们需提高警惕。
孩子经过了寒假，习惯了晚睡晚起，开学后睡眠习惯纠正不了，影响学习，怎么办？
睡眠不规律，影响白天上课，也会影响孩子的情绪，充足睡眠、规律作息是孩子健康的保障。
怎样的睡眠才是健康的睡眠？
首先，入睡较快，一般不超过30分钟；其次，有充足的睡眠时间，而且不会频繁醒来。
不同年龄人群睡眠时间不同，睡眠的需求量因人而异，这与个人体质、家族遗传以及年龄有关。2017年国家卫生行业标准《0-5岁儿童睡眠卫生指南》（WS/T579-2017），推荐睡眠时间如下：
教育部在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》里，明确了3个“重要时间”。小学生每天睡眠时间应达到10小时。初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
当然，每个孩子需要的睡眠时间都不一样，只要孩子夜里睡得踏实、白天精力充沛、生长发育正常、不影响日常生活学习，也不必纠结于睡眠时间不够的问题。
睡眠习惯小技巧
有的孩子从小睡觉老惊醒、“夜哭郎”、哄睡“困难户”；听说睡不好小孩子长不高，怎样才能养成良好的睡眠习惯呢？爸爸妈妈们可以使用一些小技巧。
1.建立入睡仪式感
当睡觉的时间到了，家长应把灯光调暗，关闭电子设备，营造一个适宜的入睡环境，因为噪音、灯光和空气也会影响孩子的睡眠。
2.睡眠环境
卧室应空气清新、温度适宜；可在卧室开一盏小灯，睡后应熄灯；不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
3. 睡床方式
床上尽量不要堆放杂物，更不要让孩子在床上玩耍。婴儿宜睡在自己婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡觉。
4. 固定睡眠时间
生物钟的养成需要一段时间，所以家长尽量给孩子规定好睡觉和起床的时间，养成固定、规律的睡眠作息。一些孩子有熬夜的习惯，改变不能着急，要慢慢来。比如原来孩子要22:30才能睡觉，第一天可以提早到22:15，第二天提早到22:00……以此类推，让孩子慢慢习惯。
5.睡前活动
安排一些睡前活动，如讲故事、听舒缓的音乐等；睡前活动时间控制30 分钟内；活动简短又温馨，共同度过“愉快时光”；活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
6.入睡方式
培养儿童独立入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡；将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱安慰物入睡。儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进房间短暂待在其身边1～2 分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜晚连续睡眠。
睡眠是儿童学习生活的动力基础，良好的睡眠是孩子能够有充足的精力去完成学习和生活的保障。
孩子的身心健康也是建立在睡眠充足且质量良好基础之上的，家长要关注儿童的睡眠，帮助他们从小养成好的睡眠习惯，这对孩子来说，是会受益终生的。
来源：苏州大学附属儿童医院
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